新闻标题：厦门排名前十的健身私教机构名单出炉

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运动处方

增强胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。

如果你一开始就选择了错误的减肥方式，就算把自己饿到半死，腰围还是一点儿都不会变，甚至反而更胖了。那么不好意思，有时候，可能，你真的活该。

每个练习基本上都由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。它们也被称为向心和离心运动。

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我们在描述一个人的身材时总是说：他身高××厘米，体重××公斤。有人说，身高不是问题，体重也不是问题；身高不高，体重很重，这才是问题。

有句俗话讲，欲望像弹簧，你强它更强。很多生理上的需求，是你不可能压制得住的。你以为只要有足够的自控力，就可以很好地管住嘴，说不吃就可以不吃。

体脂含量也是一样，哪怕你从200斤减到100斤，你的体脂含量也还是30%……换句话说，你的体重虽然降低了，看起来也瘦了，但你其实只是变成了一个小号的胖子而已，并不是真正“瘦”了。

每天工作6个小时，虽然短时间内工作强度较大，但工作一段时间之后也可以休息。

当然，这种生长要过几个星期才能真正看得出来，不过在肌肉内部却已经发生了很多变化。

这只猴子与我们有什么关系呢？

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你们有多少人能做到？），第二次是进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

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