新闻标题：厦门健身私教培训机构排行榜名单出炉

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再加上男性的肌肉含量本来就比女性高，所以力量训练的减脂效果好也是可以理解的。那么女性呢？女性做力量训练也有一样的效果吗？

肌肉使人苗条

最后，沙发深蹲可以 矫正你的深蹲姿势。

四宗罪之二：无法调整阻力角度

小知识：

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

臀桥也是一个非常好的针对臀部的训练动作，徒手、自重，不存在超负荷的可能性，除了髋关节之外，也没有其他的关节活动。

当你的身体处于饥饿状态，血糖比较低的时候，身体会分泌出几种激素，最典型的比如脑肠肽和食欲素。

在物理上，如果物体振动的频率相近、重叠，引起的共振就会让振动的幅度越来越大，力度越来越强，最后会伤害到物体自身。

每次收缩的时候，肌动蛋白和肌球蛋白就滑动到一起，使肌肉收缩并产生力量。

协调出色的肌肉不仅看上去漂亮，动作效率也高。

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

1. 用手臂做30秒钟的“肩部画圈”动作来活动肩关节。

但如果用自重训练来练胸，即使是各种角度上下斜的俯卧撑，动作过程中，阻力方向也是由重力来决定的，不能始终垂直于胸肌，也就不能对胸部有更好的刺激作用，所训练的部位也很有限。

这些细胞一般“沉睡”在活跃的肌肉纤维之间。

特别是中间肌纤维，它从生理学上来看与白肌纤维接近，它能够迅速地根据训练和刺激变为白肌纤维或红肌纤维。

A1　比较小的哑铃虽然可以锻炼胸肌，但是要想达到比较理想的增肌效果最好是使用一副可调节的有一定重量的哑铃，一般是10～30kg的自由调节。科学健身势在必行，适当的投资可以让你事半功倍。

持续一分钟，休息10秒。

动作1　哑铃上斜卧推

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

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