新闻标题：厦门同安区10强健身私教机构排名名单汇总公布

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所决定的。此外，我整合了几套针对不同目的（锻炼或减肥）的训练项目单元，以方便读者搜索。最后还有全部练习的索引。

事实上，我们很多人经过一定时间的长跑训练，都是可以跑完马拉松全程的。

即使是健康的跑步者，很多人在不重视力量训练的情况下，也很容易出现跑步膝（髂胫束摩擦综合症）的症状。

三十多年来，我一直在世界上最大的体育大学科隆德国体育学院工作。我为此感到骄傲。

这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行。

也就是说，不光要看“本次运动中”消耗了多少脂肪和热量，更应该看这次运动“总共”引起了多少热量和脂肪的消耗。

长期以来，各种健身类的传统媒体、网站都告诉我们，减肥就是两件事：

有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。

这也就是说，如果你进行高强度间歇训练，那么，在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。

我们初、高中的时候，上生物课都学过，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。

你看看体院那些健美、阳光的学生，他们天生是这样的吗？都不是的，只是我们练得更多，更好地利用了上天给我们的礼物。

肌肉类型

沙发深蹲是我推荐初学者的深蹲秘籍，由专业力量举几十年来的最大发现箱式深蹲变形而来。

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

锻炼手臂肌肉

1组　30次　共做2～3组

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