新闻标题：重庆南川区市健身私教机构十强名单公布

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Q7只通过大量做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，会不会伤到腰部呢？

在一项实验中，研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组。通过测试两组受试者血液中FFA（游离脂肪酸）的浓度，对比了两组受试者的能量消耗和脂肪消耗。

每天都有无数人因为不科学的锻炼，让自己受到永远无法修复的损伤；

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

第二，如果是自己制订训练计划，一定要参考专业的资料，明确锻炼的流程。

3. 弯腰时尽可能地向前伸展，膝盖保持笔直，双脚与臀部同宽，试着用手指接触地面。伸展10次。

比如故事中的大桥，坚固无比，在共振的威力下也会坍塌。

另外，研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动更能有效增加EPOC，也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度就越高。

确实，这些细胞在肌肉增长训练时能起到特别重要的作用，因为它们提高了肌肉中细胞的数量储备，这样肌肉就能增长。

而且短间歇、高强度的方式，也能使燃脂训练的效果更好。

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一般是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。

将他们十多年的健身经验、饮食方式挖掘出来并浓缩成图文精华。

×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；

传统的俯卧撑是一种基本练习，能锻炼肩膀、胸肌、三头肌、腰背部，根据动作也可以锻炼腹斜肌。

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