新闻标题：2022年7月19日重庆十大健身私教培训班排名名单出炉

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如果您训练得很频繁或者当您的肌肉还没有从前一天的训练中恢复过来，那么您应该让它休息一下，进行一些针对其他身体部位的练习。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你们有多少人能做到？），第二次是进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

1.3　肌肉生长少不了卡路里

一方面，大肌群燃脂能力强、力量大，

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

而在日常饮食热量超标的情况下，回归正常饮食的行为不算节食。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你平时吃3000千卡，导致自己过胖，而现在为健康少吃点，改吃1500千卡。

靠节食减肥，你能坚持1～2年，但你能坚持1辈子吗？

由此，每个人利用全身的肌肉能够爆发出超过5000瓦特的能量（也就是超过七匹马力）虽然只是很短的时间，但毕竟可以！在当肌肉想要阻止长度增加，并且主动地最大限度抵抗拉伸时产生的力量是最大的。

理想的训练

所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。

每次该练哪儿？

你是不是常被人说，看起来好像比实际身高要矮很多？你是不是经常揽镜自照，觉得自己的体态不够优雅、自信、挺拔？那么背部肌群一定是让你成为衣架子身材不可或缺的因素！

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