新闻标题：厦门健身私教培训排行榜前十名单出炉

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同时，科学家也测试了这些人节食后上述两种激素的水平，结果发现这两种激素产生了极大变化。

学过初中物理的朋友应该都知道，地心引力决定了我们的重力方向基本就是垂直向下，也就是说，自重训练的阻力方向大多数也是向下的。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

×利用自己的身体进行训练，这是每个人都可以做到的无论初学者、有经验的练习者，还是一流的运动员。

自重训练的第三大问题在于无法调整训练负荷。

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

当您的身体习惯了某个强度，那么您也可以偶尔挑战一下您的极限，以激活“睡眠中的”肌肉纤维。这会使您很快就变得有力得多，与此同时肌肉却几乎不生长。

肌肉不仅仅是肌肉，作为科学家，我首先要让您区分平滑的肌肉组织和横条纹肌理的肌肉组织：平滑的肌肉，比如心脏或肠道上的肌肉，这些我们都无法有意识地加以控制，因为它们对我们的生命来说是不可或缺的，它们在自动地工作。

锻炼胸大肌，让胸部肌肉更加发达。

×缩短或延长休息的时间，或在系列练习当中插入休息时间；

这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行。

调查研究表明：高强度而有间歇的训练对身体有特别强的锻炼效果。

同时，肌肉本身是可以帮助脂肪协调振动频率的，肌肉的增强也可以协助以后的减脂训练。

■ 肩宽而肌肉薄弱的男人

为何需要私人教练？ 1．协助健身人仕分析及定制合理的运动目标。 2．督促训练及完成计划。 3．安全、快速的达到运动目标。 4．特殊人仕（如孕妇产后恢复、患者康复训练等）的需要。私人教练根据医生或运动专家的意见进行安全、系统的训练。 5．得到私人教练的专业意见，学习掌握健身知识及技能。 6．时尚、减压等方面的需要，也是健身产业发展的方向。

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