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比如拉索夹胸，由于拉索的特点，动作过程中提供的阻力方向一直垂直于肌纤维方向。

你会发现自己的皮肤因为节食变差、肤色不太正常、工作没有精力……你可能会安慰自己：再坚持一下就好了，再坚持一下……

②一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

2016年，健身教练培训课程以就业为指导目标，实用技能为核心，打造专业私人健身教练。零基础学习健身学院培训升级课程，没有经验也可以成为专业私人健身教练。健身中问题解决方法全覆盖。专业技术，营养学，运动医学等课程。

最后发现，节食使所有受试者的内分泌都紊乱了，甚至使“睾酮降低至阉割水平！”。

在这里您可以清楚地看出蛋白质对于肌肉组成的特殊意义它使得肌肉能够伸缩。

我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液……

×每个练习46组；

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

开始前先做个假设：你经过多年的艰难奋斗，终于有了自己的房子，然而，你的金钱和时间都有限，不能花几百万元来做一套豪华的装修，必须在一些地方有所取舍。你会怎么做呢？

因此良好的肌肉耐久力是新陈代谢和能量消耗的一个重要前提。

如果你体重更重的话，消耗热量也会更多。

A1　比较小的哑铃虽然可以锻炼胸肌，但是要想达到比较理想的增肌效果最好是使用一副可调节的有一定重量的哑铃，一般是10～30kg的自由调节。科学健身势在必行，适当的投资可以让你事半功倍。

而用自己的身体进行锻炼是完全不一样的。这不会单独限制肌肉，大多数情况下，很多肌肉都同时积极地工作。

健身小贴士

×坐在地上，双腿微微打开屈起。上半身微微前倾。右上臂紧贴右大腿内侧稳定身体，右手握拳抵于左腿膝盖下。

身高、体重都一样的两个人，身材却有如此大的差别，这是什么因素决定的呢？

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没错，如果你是普通的饥饿，那么你的身体会增加脑肠肽的分泌，促使你吃下比平时多得多的食物。

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