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你现在的工作，一个月赚5000元。满足基本生存所需的房租、水电费、饭费、通勤费等，一个月要花2000元；日常的交际、娱乐等也要花掉将近2000元。目前还能存下1000元，日子过得还算不错。

为了使您在新陈代谢中燃烧更多的能量，您就得加大您肌肉的排量。

无论男女，胸部训练都很重要。

动作4　杠铃仰卧屈臂上提

它们一般会在“固定”的轨迹中活动，或按照人体的组织结构线路活动。有的轨迹真的是从头延伸到脚。

目前国内的专属私人教练的体制还很不健全。其中一个最重要的缺陷是国内的私人教练多数仅仅具有专业技能，而不具备专业素养。国内专属私教教练间的矛盾产生的重要原因，就是教练自己素养不够，导致雇主在很多方面无法对教练产生信任感。“尤其对于专属私人教练，最重要的应是和雇主成为朋友，而不只是冷冰冰的工作关系。健身教练的专业素养不只是对身体素质的要求，同时还要具有心理学、人际交往等相关知识。”

理论上来说，你在运动中欠的这部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能足够供能的部分。

改善身体疼痛，训练时避免损伤，消除健康隐患

在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

让你无论是站立还是静坐的时候都能保持一个更健康的姿势。

然而一旦我做了有氧运动，第二天就会感觉到思路特别清晰，人也很精神，工作起来效率也很高。

有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。

在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

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