新闻标题：成都成华区10强健身私教机构排名名单公布

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为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种状态下处于无氧运动状态，也就是我们上面提过的脂肪不能参与供能系统的状态，此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。

该动作叫作半蹲侧向行走，动作非常简单，只需要一条弹力带。

同时，肩部肌肉非常复杂，防止运动伤害是关键。要不断修正自己的训练动作，不要盲目追求高强度训练。

这也说明，没有肌肉、不训练肌肉，您不可能长期减肥。肌肉是一个理想的减肥发动机，因为肌肉一天24小时都在消耗能量甚至在静止状态下也是如此。如果想让体重持续减下去，您就得开启这台减肥发动机。为此您应该像调试一台马达一样调试您的肌肉，加大您虚拟的排量和马力。您也知道，汽车使用大排量和大马力也就要明显消耗更多的汽油能量。

瘦子也有可能内脏肥胖。腰围是内脏肥胖的衡量标准之一。

健身小贴士

那么，EPOC是怎么产生的呢？举个很简单的例子，这就好比借钱。

（当然，如果你把这空调玩坏了，那温度也就不能很好地调节了，换言之，你的身体也就垮了。）

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的（各占50%）。

动作4　杠铃仰卧屈臂上提

×您也可以将两脚分开或并拢，这样身体的稳定性就会改变。

可替换的动作

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

大家为了达到理想的目标，各自练着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想付出的辛勤的汗水，最后能够帮助自己收获梦想中的身材。

排气量和马力这两者是紧密相连、互不可分的。如果您想减轻体重，那么您就利用这一点，把您的肌肉化作一个“新陈代谢-发动机”。

×移动双脚尽可能地远离椅子，直到膝盖和臀部至少达到90度。让大部分体重压在手上。

比如我们前面说的，你想吃与不想吃，你的食欲，事实上都只取决于一块两斤多重的大脂肪大脑。

它们都会因为饥饿导致的低血糖而增加分泌，而当它们的分泌增加时，你的食欲也开始高涨，并且比平时更加渴求高糖、高脂的食物。

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