课程标题：2022北京健身私教培训精选名单出炉

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不过您得敢于尝试它们，因为这样您的身体可以得到全面的锻炼同时也有更多可以作为调剂的花样。

但实际上，真正伤害到膝盖的并非“爬楼梯”，而是“下楼梯”。

您找不到比这更好、更容易的减肥方法了而且矫健紧绷的肌肉看起来也很漂亮。

而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。

动作1　双手上举交叉

改善身体疼痛，训练时避免损伤，消除健康隐患

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

欧美至少还有健身文化在，同样是坐在电脑前办公，他们的情况的确会比我们好一些。

上图是一项女性进行长时间慢跑的供能物质消耗比例图（呼吸商测试）。从图中我们可以看到，在跑步的第一秒，我们就开始消耗脂肪。

如果单靠意志力就能战胜身体的话，癌症早就不是事了。

Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。

而横纹肌的肌肉构造却看起来不一样：这是我们骨骼上的肌肉，我们用它们举重物、走很远的路、快速地奔跑，或者完成精细的手工。我们可以影响这些肌肉也可以用我们自身的体重来锻炼它们。

我们的出发点是将功能训练运用在运动小组中。

在向心阶段比如在您做俯卧撑抬起的时候您克服由您自身体重所造成的阻力。在离心阶段，您顺从重力在俯卧撑时您将身体向地面下沉下去。

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