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除了制定的减肥计划以外，我每天还以蔬菜为主，少吃肉类的食物，不吃零食。经过一段时间的坚持，我的体重下降了3斤。我祝愿自己越长越健康，大家一起来为我加油吧

瘦腰瑜伽第三式：

动作二：

3有效的瑜伽减肥动作1 体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

4 仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

腰部减肥瑜伽脊柱伸展式
1、 双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

2 三角式
1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。 瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

眼部和唇部的补水护理

在日常生活中人们往往比较重视面部皮肤的护理，而常忽略了对眼部和唇部皮肤的保养。但是细节的忽视往往会影响整体美，所以，细节之美也很重要

第二种：英雄式瑜伽
动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸;呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

随着咖啡制作工艺的发展，从最初的浓郁热咖啡到现在的添加了碳酸饮料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰镇的方式调节风味，这些复合版的咖啡得到很多年轻女生的青睐。但实际上咖啡因的作用在热饮时候才能发挥到最佳，所以喝完热咖啡半小时后会有发热的感觉，这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上热咖啡的三分之一。

= I want to find an easy way to lose weight.

慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。

猫伸展的姿势瑜伽
1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。
2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。
3、缓慢还原，调整呼吸。

2 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

适合早晨的瑜伽动作二：仰卧上伸腿式
1、仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端，抓握的位置要尽量靠近右脚。
2、保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带，将左臂还原于体侧，放在髋部的旁边。
3、试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时，回勾右脚脚尖，并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后侧。
4、停留3-5次呼吸，试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。
5、呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。

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