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原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。

×系列46：重复15次；

一句话，看着商场里的衣架模特练。

Q7那么对读者来说，塑造完美的胸部有什么特别的建议吗？

4. 原地快速地跑或者走一分钟，同时注意抬高膝盖和大腿。

实际上：节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

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全身肌群交替训练则不会使乳酸局部快速堆积，而是使总体乳酸刺激提高，使生长激素分泌更旺盛，训练效果更好。

其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

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私人教练培训的学院大多聚集在北京，因为这里汇聚了中国大部分的高端健身会所俱乐部教学体育产业等资源，那学习私人健身教练是否要到北京去培训呢?

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1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

学健身教练的要求！因为私人健身教练要善于和顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个私人健身教练最起码的素质。比如、为让健身运动达到最好效果，私人教练还应是（私人医生），掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况，工作性质，睡眠质量等。

如果你执意不吃，那么还有种更可怕的激素在等着你，它叫食欲素。食欲素（Orexin）顾名思义，同样会非常显著地影响你吃多少，怎么吃。

提升运动能力，提高身体素质

无论你节食或者不节食，它就在那里，不离，不弃。

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