课程标题：2019重庆健身教练学校

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新陈代谢降低会有什么影响呢？ 举个简单的例子，假设你在减肥前，每天三碗米饭，体重不增不减，就是说你的新陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。

事实上，如果将运动经验和能力按100分来算，那自重训练可能是一项适合40～70分运动者的训练方式，初学者不太容易用它入门或者上手，而高阶训练者也很难采用自重训练进阶。

要想提高肌肉的协调性，就需要肌肉之间的共同运作、顺利配合像一个舞者那样。以此为目的的训练就要将重点放在提高肌肉之间的协作之上。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

为避免厚厚的肌肉块，最好用高强度然而重复次数不多的训练方式。

爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

×每一个利用自身体重、“徒手”进行运动的训练单元都高效并且极其简单。因为与其他相当普遍的练习不同，这些练习不是训练某块单独的肌肉，而是同时训练多块肌肉。

现在可以开始啦！您看一看我的健身方法，挑出自己想做的吧。

如果你进行节食，麻烦就来了！节食伤害的正好是占支出大头，还不受你主观控制的基础代谢！

动作4　杠铃仰卧屈臂上提

而脂肪，恰恰是有氧运动的主要供能物。

2. 直膝前踢 同样还是肌群参与较多的动作你有没有发现这一套操到目前为止的两个动作都是需要全身参与的动作？发现了这一点就对啦！肌群参与得越多，燃脂效果就越好。

单纯的长时间有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上并无益于体重和身体脂肪的减少。

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

1. 增长肌肉块，让您的身体发动机有更多的燃炉（线粒体）。每日能量消耗的需求会因此增加。

然后，饿了几天你又撑不住了，脑子里幻想着各种美食飘过，于是忍不住又大吃一顿，吃完之后觉得内疚，又开始下定决心节食……就这样节食暴食节食暴食，进入了一个死循环……

你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！

自重训练的第一大问题，就在于无法调整阻力方向。

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