课程标题：2018年重庆附近健身教练速成班

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高级升级课程内容：1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复;8.21种运动康复;9.综合格斗;10.私教(PT)管理;

这个动作持续一分钟，之后休息10秒。

四宗罪之二：无法调整阻力角度

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你们有多少人能做到？），第二次是进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

我说长期来看，节食不减肥，你却非要拿那些压根儿没饭吃的人来举例的话，我也是没办法的。

健身教练培训哪好呢呢？现在在健身房发展非常好的就数私人健身教练了，工作1,2年的老教练一个月工资高达2,到3万，同时，私人教练自身体型好，工作环境好，而且入职门槛很低，所以比较容易，也是很多人都会选择的，往往学员们更多的是选择私人健身教练培训机构。

即使跑了40分钟，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

肌肉是真正的变化大师，它可以是饥饿的能量消耗者，也能变成强壮的大块头；它既能塑造快速的短跑选手，也能塑造修长柔软的舞者。

开始的时候慢一点儿，基础打好之后，你的进步就会变得很快了。

肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。

如果您摄入的卡路里过少的话，也可以暂时迅速地增长肌肉。如果同时加强摄入碳水化合物的话，即使缺乏卡路里也同样会达到合成代谢（蛋白质增加）的效果。

很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去.

肌肉撕裂

从上图中我们可以看到，女性在力量训练中的基础代谢是明显上升的，涨幅接近25千卡/天，而其他组都出现了不同程度的下降。

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