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我们又发明了各种机器帮助我们工作，以及各类自动化技术，让我们省心省力。

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所以在实际训练过程中，胸部通常被分为上胸、中缝、下胸三块来分别侧重训练。

Tips

回到减重=支出＞摄入这个真理。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材（详见第二章），真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？

以我自己为例，我的胸部训练之路就走得十分坎坷。一开始我也没走对路，选择了俯卧撑作为胸肌训练的主体，结果在很长一段时间里，我一直找不到胸肌发力的感觉，反倒是胳膊越练越粗。

因为通过这些动作，细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质，也能够促进肌肉的新纤维的增长。

新陈代谢的“发动机”

为什么有些人吃什么都不胖？

很多研究发现，大肌群中的肌腱（筋骨）和脏器的恢复速度在72小时左右，而调用（统筹）这些大肌群所耗费的神经和中枢的恢复时间更久一些，可能在80小时左右。

其他楼层可以自己换算，比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。

持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

动作4　杠铃仰卧屈臂上提

现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

×站在离一条长凳或一张椅子一米远的地方，摊开手掌与肩同宽，将手支撑在椅面上。

这就是体重的设定点（set-point）理论。

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