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小知识：

你会发现自己的皮肤因为节食变差、肤色不太正常、工作没有精力……你可能会安慰自己：再坚持一下就好了，再坚持一下……

3. 采用正确的形式（规范的动作）。

因为肌肉是“团队合作者”，它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

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有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。

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所以自重训练的涵盖范围很小，比较危险，进阶程度也很弱，地位略显尴尬。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。

高强度是增加EPOC的关键，所以很显然，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT训练，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂的效果。

最后，算算你的BMI和静息代谢：

03体形过胖，想集中减肥

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