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实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。

请您跟着著名专家学习，真正了解什么样的肌肉锻炼能够使您在日常生活中更强壮有力。

如果你是第一次做HIIT，建议先使用80%的体力体验一下，做个开头即可。

1两脚分开，与手部同时支撑身体。一只手可以背到身后，另一只手撑地；注意身体与地面保持平行。

一项来自英国伦敦国王学院的纳尔逊博士主导的研究表明：在595名11岁到18岁的年轻女性研究对象中，节食大大降低了用此方法减肥的年轻女性的智商。

单靠节食，是不可能真正做到减脂减重的。耸人听闻吗？看实验。

应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该相对少地发展。

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现在你会不会对自己编排HIIT有一些模糊的感受了？一些基础的动作来回交替，

3. 节食导致暴食管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！

有研究者做过这样的实验：通过研究持续60分钟的无间歇骑车运动，和30×2分钟的有间歇骑车运动，对比无间歇与有间歇运动过程中的能量消耗比。

注意强度的把握和休息时间这就是最简单的HIIT了。

自重训练的问题就在于，由于动作涉及的肌群太多，也不能调整受力点，再加上初学者本身并没有特别好的肌肉发力感觉，所以很容易就训练错部位，或者训练不到位。

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

而且能随时随地进行锻炼。

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