新闻标题：2022上海浦东新区健身教练培训班推荐名单汇总

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肌肉的各个部位都有不同的作用。如果角度受限，很容易造成你的训练不到位。

对于有一定经验的训练者进阶训练或者突破平台期也是一样的道理，自重训练没有足够的强度，对于进阶者也就没有很好的训练效果。

但是，肌肉的恢复（所谓离心的）收缩，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯卧撑时弯曲肘部，应该缓慢而集中注意力。

不仅如此，长时间有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，而肌肉作为人体的热量消耗大户，直接影响人体的新陈代谢效率，所以，消耗肌肉也就意味着你的新陈代谢随之降低。

胸中缝和弹力带夹胸

训练臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。

看到这里你肯定会说：怎么俯卧撑这种动作也可以拿来做HIIT啦？你该不会是在骗我吧？ 还记得我们之前说过的HIIT的特点吗？我们再来回顾一遍：高强度、间隙。

心肺耐力训练：心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要；

但可恨的是腹肌完全没有不劳而获的可能性，甚至有些人已经非常努力地运动却未见成效。健身运动的最终期望是拥有健康，然而外在的改善也绝对是辛苦奋斗的附加价值，偷懒则是好身材的最大克星。

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有时候碰到擅长穿衣打扮的人，我们甚至看不出他（她）身材上的不足。谁会去关注你的手臂后边有几毫米的脂肪，或者让你脱下西装看看你肱二头肌的肌峰或肱三头肌的马蹄形状呢？哪怕是在人们穿衣很少的海边沙滩，我们在看人的时候也不会研究他（她）的脚踝的围度是多少呀。

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%。

“系列”或“组”是用来指某个数量的重复次数。在一个练习的多组动作中您应该注意休息，然后再继续练习。

如果一开始你好好吃饭，正经饮食，搭配规律的运动，可能会平平稳稳、健健康康地瘦下去。

肌肉和肌肉纤维

×功能训练：您理想健身的保证！

你可能会说：这是什么破问题！女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！

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