新闻标题：2020年上海哪有健身私教培训班

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同上一套动作一样，第一个动作都是为了激活身体。

以俯卧撑为例，我向您展示如何通过小小的改动来变换出不同难度的动作，使锻炼有更多的变化，这一切十分简单：

以65公斤的男性和55公斤的女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡；女性则分别是爬楼214.5千卡，慢跑180.3千卡。

大多数的实验结果也都证明，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

每个练习基本上都由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。它们也被称为向心和离心运动。

有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

腹部是最容易发胖的地方，一圈一圈的赘肉不仅让女人望而却步，相信你也为之垂头丧气。而线条清晰的六块腹肌却能让女人在心底发出惊叫！

健身教练培训去哪好？当然要去专业学校经过系统培训，学到专业技能，拿到证书

臀桥也是一个非常好的针对臀部的训练动作，徒手、自重，不存在超负荷的可能性，除了髋关节之外，也没有其他的关节活动。

基础代谢

上篇分为五大部分，分别针对胸部、腹部、臂膀、背部、臀部和大腿进行全方位的锻炼方案详解。

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功效

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动作3　杠铃下斜卧推

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