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跳跃拍手的运动强度比侧弓步更大一些，下肢大肌群的参与也会更多一些。

又或者你住在长江以北，冬季在户外做运动是一件非常折磨人的事情，而楼梯至少可以挡挡风。

不言而喻，暴食和神经性贪食的危害是极大的，从生理方面看，食道破裂、牙齿腐蚀、肾脏损害、慢性胰腺炎（还记得乔老爷子是怎么死的吗？胰腺癌）等都是神经性贪食症的常见并发症。

基础代谢占了总支出的大头，另外，基础代谢不由你个人的主观意志来决定哦。

所以，你更要控制好健身的节奏，从入门到一点一点地进步，不要给自己设置太多的阻力，或者太多虚幻的梦想。

因为肌肉组织要练出理想的力量，并不就意味着看上去要像个健美的运动员。

身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

但某些练习恰巧需要另一种呼吸技巧。您最好让您的呼吸找到自己的节奏。不过屏住呼吸和屏气使劲，您真的只能偶然为之。

锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌

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之所以叫懒人操，纯粹是因为动作易懂、方便好记而已，实际跳起来一点儿都不轻松哟！ 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 1. 侧弓步 ①自然站直，但要注意挺胸、抬头、收腹。

不过您绝对不要忘记一定要按照正确的动作完成练习！匆忙、突然的动作经常不能达到预期的效果，甚至可能导致损伤。

相信看到这里时你心里也有一些更清晰的印象了。

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无法调整阻力角度

有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。

重量级拳手、摔跤运动员或柔道运动员都知道，这是最好的办法，不会增加体重，同时又会获得高效能的肌肉。这种训练方式的秘密在于，主要负责负重或快速运动的白肌纤维得到了有针对性的训练。

以下的徒手动作可组合完成。组合时所有动作仅做一组，然后直接进入下一个动作，动作连续进行，无间歇时间。

×用双手抓住一段站立时等高牢固的栏杆。

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