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最后更新:2025-07-11 04:09:05        浏览次数:267        返回列表

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青岛黄岛区金沙滩幼儿蓝球训练

  注意:球抛高低适当,跨步急停稳定,熟练后可加转身练习。

  10、双手向前上方抛球接跳步急停接球

  方法:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,练习开始,双手向前抛球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接住连续进行。

  注意:抛球不要太远、太高,适度。跳停稳定,熟练后加转身。

  11、对墙传球,转身接球

  方法:距墙3米左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅速做原地前转身360 再接球。再传球做原地后转360度接球。

  注意:球要传好,转身平稳。



  12、接从墙面反弹球

  方法:两人一组,接球者距墙3米左右站立,做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时,持球同学将球对墙传出,接球者迅速判断球从墙面反弹方向,在球落地前将球接住。

  注意:传球者在传球的力量、方向上不断加以变化,以使接球者在移动、判断,反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。

  13、原地运起静止不动的球

  方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,如练习时用手指手腕力量拍击球,利用球的反弹作用将球拍起,然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行,一定次数后换手进行。



  注意:① 用击打球的力量。

  ② 手指手腕充分放松成鞭打动作。

  ③ 击打后立即离开。

  14、直臂对墙拍球

  方法:右手持球于头上右前方,利用指腕力量对墙进行拍按球。

  注意:练习时由慢球到快,两手交替练习。动作熟练后,可变换球的落点,例如向左、向右、向上、向下移动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球,例如O,△,S。

  15、直腿坐地体侧运球

  方法:直腿坐地上,双手持球于胸前.练习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐渐向足尖移动,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至开始部位,两手交替进行练习。

  注意:用力收腹保持直角坐势,伸直两腿,做此练习。有压腿柔韧性之功效,要学生毅力顽强地进行,有一定难度。

  16、固定手臂原地左右手拍按球

  方法:原地半蹲,运球手的肘放在膝上,固定不动,利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

  注意:① 固定膝上肘关节。

  ② 利用手指手腕控制球的方向。



  17、两手交替胯下前后手拍按球

  方法:两脚左右开立,屈膝重心稍下降,两手在胯下,在身前左右手各拍一次,然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次,再移向身前……反复进行。

  注意:充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

  18、原地双手交替拍按球

  方法:两脚开立,屈膝,两手交替拍按球的外侧上方,使球向两侧弹起,反复练习。

  注意:手指手腕控制球,逐渐加力。

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