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同样，女性训练也需要更多的孤立、针对性动作，以避免训练不到目标部位。比如练臀，弹力带腿后踢这类只有臀部肌群发力的动作，就远远优于自重深蹲。
从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。
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每次收缩的时候，肌动蛋白和肌球蛋白就滑动到一起，使肌肉收缩并产生力量。
肌肉力量持久力训练：36到48小时。
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罪魁祸首的名字就是共振。
×站直或坐直身体，每只手举一个哑铃或者一个一升的水瓶。手臂伸直放在身体两侧。同时，上臂尽可能贴住两侧胸腔。
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比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。
我们知道，在训练过程中，肌糖原（体内储能物质，可以看作自己的能量吧）等物质会被消耗，而身体需要一定的时间去恢复肌糖原，为下一次运动做储备。
本章节我们请来高信东教导大家几个训练腹部肌肉的方法。
如果看了这段描述，你暂时还不太明白的话，那么请往后看，我们将会有一个章节详细讲解俯卧撑。
加之国内很多私教水平各不相同，说不定还会有教授错误概念和姿势的事情发生。
比如好身材的维密天使们以及“黑寡妇”斯嘉丽等，都是一分训练法的代表人物。
而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。
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日常支出的热量，相对来说是你主观可控的。
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