课程标题：2022青岛黄岛区排名前十健身教练班

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如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

动作2　俯卧撑1双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。

2. 天生瘦自重训练负荷太小，抗阻做成有氧。

比如拉索夹胸，由于拉索的特点，动作过程中提供的阻力方向一直垂直于肌纤维方向。

腹肌训练，能够使腹部减肥：的确，但如果身体将脂肪囤积在腹部，那只有一个办法：调整饮食，并训练“代谢发动机”肌肉。

而血清素系统主要负责人体食欲的调节。

×将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

当我问起为什么会相信这种理论时，大家都会很高兴地告诉我：“摄入少，支出多，身体自然就瘦啦！”

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

一项来自英国伦敦国王学院的纳尔逊博士主导的研究表明：在595名11岁到18岁的年轻女性研究对象中，节食大大降低了用此方法减肥的年轻女性的智商。

×每组之间只休息30秒钟。

经过了一段时间这种低热量的饮食调节。被试者的体重确实轻了很多。被试者在节食结束后，体重平均降低了21.1公斤（受试者体重基数较大）。

实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已，即脂肪供能大约占60%。

关心运动健身的朋友，平时可能也看过一些好莱坞明星或者健身选手的运动计划。

2双臂边举哑铃边向内侧扭转，使掌心朝向脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气边按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。

当你的身体处于饥饿状态，血糖比较低的时候，身体会分泌出几种激素，最典型的比如脑肠肽和食欲素。

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