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实际上：节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓

而血清素系统主要负责人体食欲的调节。

如果你吃不好、吃不健康，或者每天睡不足7小时，那你还是老老实实减少训练次数吧。

另外，研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动更能有效增加EPOC，也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度就越高。

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你只需要在开始的时候多花一点儿时间之后，

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

01 “王”字腹肌，王者风范

你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。

让你无论是站立还是静坐的时候都能保持一个更健康的姿势。

在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松地调节身体平衡，让自己做出一个标准的深蹲！ 没沙发，板凳、椅子什么的也行，只要不高过膝关节就行了。

你只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

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的小动作，学会了它之后，你可以常常做，对塑形以及仪态的纠正都非常有好处。

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

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脑肠肽：刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，导致食物摄入增加，使体重增加。

除此之外，您每天也应该充分摄入蛋白质，只在训练之后才摄入蛋白质往往不能满足身体一整天的需求量。

一开始可能有些难，实在不会，用跪式俯卧撑就好了。

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