课程标题：厦门湖里区学健身教练培训排名十强

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实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。

应具备的最基本的技能。包括“PFT体适能训练认证”、“SP&CT运动损伤预防与纠正性训练认证”和“CPT私人教练认证”。

请您参考我针对四个不同的肌肉适应反应所推荐的方法。

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

问起原因，除了懒，最多的理由就是“忙”。

一分钟之后，这一组的动作就结束了！还是3个动作为一组，

运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

如果你吃不好、吃不健康，或者每天睡不足7小时，那你还是老老实实减少训练次数吧。

还有一个很明显的改变，就是我变得更加自信了，很多同龄人都会夸我身材好又年轻，那种得到肯定的感觉，真是棒极了！当然，还有更重要的一个方面，健身其实也是一个健心的过程，让你不断战胜自己、超越自己，当有效果的时候，那种成就感是无与伦比的！让你有毅力、学会坚持，激起你面对困难时的斗志！

健身训练也是同理。很多人花大量的时间去做那些所谓的能消除“拜拜肉”、瘦脚踝的训练，事实上却完全没用！首先，定向的局部减脂方法不存在，练脚踝不一定能瘦脚踝；其次，小肌群减脂塑形效果差，对目标细节也没什么修饰效果，练上好半天也收获不了什么成就感。

功效

从实践上来说，您不必关心这些肌膜，只要它们完好无损就行，您训练的时候自然会刺激到它们。

发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。

所以我认为对于身体条件本身不错、又没有特殊要求的人，只要有正常的饮食习惯就行了，不用太刻意，那样会比较累的。

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