新闻标题：济南排名前十的健身教练机构名单出炉

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所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、核心四大肌群。

当夏天到来时，薄薄的裙子总能轻易透露女人的曲线。同样，一件T恤也能轻易地“出卖”男人身体的形态。壮实的胸肌能让平淡无奇的T恤呈现出清晰可见的肌肉线条，让你显得阳刚气十足！

在以下的训练后，肌肉分别需要这么长的新陈代谢时间：

损伤预防与纠正性训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、

所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。

即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

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就这一点而言，也有大量研究发现，单纯的长时间有氧运动虽然可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的范畴内，有氧运动无益于体重的减少。

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

2. HIIT针对室内的懒人操 第二组HIIT训练计划是针对室内的懒人操。

甚至很多时候，目标肌群并没有得到很好的刺激，反倒练到了原先不想练的地方，练胸不成反练臂，练臀不成反粗腿，等等。

因为顶尖教练们会明确地告诉你：健身有捷径！保养有秘诀！

综上所述，HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。

也就是说，虽然晃一下身子可能会让你少练到一些腹肌，

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