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HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。

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×然后再一次举起手臂直到与肩等高，再次放下。在动作过程中注意不要耸肩。

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动作1　哑铃上斜卧推

从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。

但长期缺乏卡路里就会出现偏差，因为机体会回过头来消耗肌肉以平衡它所缺少的卡路里，这会消减肌肉组织，虽然您的本意是想要保持或增长肌肉。

另外，身体里脂肪含量越高，造成的共振对身体的伤害也就越大。目前的研究认为，太多的脂肪组织是导致共振伤害身体的元凶之一。

在这种情况下如果你觉得很容易，那太好办了，直接按照全套来；反过来，如果你觉得做一个小节都很吃力，那么就交替着来，每组动作只做三分之一，等身体适应了再逐渐增加强度。

呵呵，太天真了，少年。

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

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