课程标题：大连中山区速成健身教练培训班

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一开始，拟定各种低卡路里饮食的限制，严格控制自己的饮食摄入，下定决心，与肥肉死磕到底：“在减到100斤以前，我只吃清水烫蔬菜！”

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

参考Part 6柳欣的独家拯救方案

调查研究表明：高强度而有间歇的训练对身体有特别强的锻炼效果。

①手持小重量哑铃，双脚打开与肩同宽。

所以我认为对于身体条件本身不错、又没有特殊要求的人，只要有正常的饮食习惯就行了，不用太刻意，那样会比较累的。

在心理损害方面，有研究表明，暴食和神经性贪食会增加人类的冲动，导致情绪不稳定（经常骂人、痛哭的乔老爷子）、焦虑、滥用酒精和药物、偷窃、自杀倾向等后果。

3. 卷腹。

×紧接着弯曲肘部，直到前额几乎碰到长凳为止，然后再次伸直手臂。

但实际上，著名的硬派动作巨星巨石强森身高195厘米，体重118公斤，BMI指数31。跟上图中左边所描绘的人，体形差不多。

02 徒手训练：胸部线条，方形最炫

二、训练部位｜好身材，该练哪儿？

肌肉细胞弯曲撕裂，或在肌腱根部断裂，都需要彻底的治疗，并且很多情况下都无法避免手术和长时间的休息。

很多研究都发现，长时间有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食，因此，长时间有氧运动会使体内的瘦素减少。

您可曾想过，一个简单的水瓶也能成为健身的辅助工具？马路的街沿远远不止是人行道的边缘？利用您自己的体重或是借助简单的工具您就可以从头到脚地进行身体训练，像游戏一样简单、有效。

女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！

肌肉纤维会变化

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本章节我们请来高信东教导大家几个训练腹部肌肉的方法。

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