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5.8　负重臂弯举

单独部位训练会导致乳酸局部堆积，不容易坚持（乳酸堆积会导致烧灼感和疲劳感）。

功能性体适能方向(一 )心肺复苏 [私教必备](私教专家必须掌握的基本医学常识以及急救方法)(二)私人教练基础课程(包括 运动解刨、运动营养学、 生物力学、 器械实践正确使用方法技巧、科学的制定训练计划和饮食计划等)(三)功能性体适能训练(初级 中级 各种小器械的使用方法 平衡力 肌耐力等等)(四)俱乐部运营管理与销售

至于您能够达到什么程度，的确完全取决于您自己。

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。

提脚的时候，膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力……请不要怀疑这一点哟，要知道，健身过程中，在心里默念发力的位置非常有助于提升健身效果。

长时间地承举沉重的物品，骑自行车用最高的车挡快速爬上一座山，或长时间地笔直站立，都是以您的肌肉能够耐久为前提的。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

有人会说，那我先靠节食减下来，然后再慢慢恢复正常，靠时间来消除节食带来的副作用，是不是能保持体重呢？

而血清素系统主要负责人体食欲的调节。

而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

支出：你受损的基础代谢！

您的肌肉会爱上这本书的。

假设现在你在健身房中，正准备做一个100公斤的深蹲。这当然是高强度运动，为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种爆发力下处于无氧运动状态，也就是我们前面提到过的脂肪不能参与供能的状态，此时，你只能使用身体里的糖原来实现供能。

06阶段性疲劳，觉得身体舒展不开

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

参考Part 7朱晓辉的独家拯救方案

双脚直接放在栏杆之下。整个动作中您要注意地面是否有良好的附着力。

如果自认为还没有掌握动作要领，没关系，因为我们马上要学习一些更重要、更具体的训练。

02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

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