课程标题：2022长沙望城区十大健身教练培训排名名单出炉

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03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

经过针对性的训练，我们的肌肉能达到四种不同的适应性和反应结果，就像您在后面一览表的内页中看到的那样。

强壮的前臂在不经意的捋袖间就能轻易“秀”出来。

的确，以前我们总以为，增肌就是增肌，减脂就是减脂我想紧致、塑形就必须去做力量训练，想减脂就必须慢跑、快走、骑单车。

先说支出，稍微有一点科学素养的人都知道，人体的热量支出大致等于基础代谢+日常支出。

我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。

健身教练是分级别的，级别越高一般课时费也越高，这就主要看你的私教专业水平怎么样，主要看你的私教专业水平怎么样，私教教练一个月一万到两万以上，但是前提是你必须学到真正的专业知识。专业知识的学习一定要系统才能收到良好的效果。

私教训练体系：根据中国人身体处于不同阶段、不同状态，不同人群的需求潜心研发的科学、专业、并能引领行业的SPFT体适能训练模型，与国际接轨、与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨的首个符合国人身体情况的私教训练模型。规范健身行业流程秩序，打造适合中国健身行业的行业体系。女生学习私人健身教练能学会吗 好学吗？

研究结果显示，间歇训练组和持续运动组有明显的FFA差异。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

而更糟的是，你的节食不仅导致你吃下了冰箱里所有的甜品和剩饭，还可能导致更严重的问题暴食症。

什么样的强度才算高强度呢？拿跑步举例，高强度是指你在百米冲刺比赛时，咬着牙，拼尽全身力气冲刺的强度，一般认为是采用全力冲刺或90%左右最大摄氧量的强度。

×每次训练只做13组；

其次是无痛。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

3. 经常变换练习方式

因为肌肉组织要练出理想的力量，并不就意味着看上去要像个健美的运动员。

损伤预防与纠正性训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、

单纯的长时间有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上并无益于体重和身体脂肪的减少。

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