课程标题：长沙芙蓉区排名前十健身教练班

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梨形肥胖

因为不是每个人都有机会能够与中国最顶尖的教练在此进行心灵的会话，更不是每个人都能碰巧在生命最需要呵护的时段，及时得到一份完整、详实而超级实用的健身秘籍！

如果把薪资理解为运动所消耗的能量，那么A公司的薪资运作模式就像长时间持续的有氧运动，而B公司则是HIIT。

另外，一分法一般建议采用小重量、大密度、短间歇的训练方式，这样身体乳酸阈值相对更平衡，运动耐力也更强。

几乎所有的人，都想运动健身。然而，并不是所有的人，都在健身。

即使跑了40分钟，脂肪消耗比例也只提高了不到10%。

如果您在传统的健身房用器械训练而不是“徒手”训练，那么您大多数情况下是孤立地训练了单块的肌肉，并且会限制动作的轨迹。

科学家也想看看这一想法是否成立。在一项研究里，科学家召集了一群高体重的人来进行节食实验，以观察节食对于身体里两种影响食欲高低的激素的影响。

对于瘦子们来说，由于自重太轻，很多自重训练做起来都太轻松，也是一个问题。

另外，从体形上看，对男性来讲，背阔肌和上背肌群决定着你的身材是否宽阔，能否给人带来安全感。

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体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

由此，每个人利用全身的肌肉能够爆发出超过5000瓦特的能量（也就是超过七匹马力）虽然只是很短的时间，但毕竟可以！在当肌肉想要阻止长度增加，并且主动地最大限度抵抗拉伸时产生的力量是最大的。

我知道这是一个快节奏的时代，但有些事情，请你慢一点儿，不要着急。

动作1　哑铃上斜卧推

将肌肉神话放在放大镜下看（第二部分）

HIIT则不同，不需要花去太多时间，脂肪转化成肌肉，肌肉持续性地燃烧热量……相当于将你的一半薪水拿出来入了公司的股，即便离开公司了，也可以随时分红。

现代住宅及办公楼一般都配有电梯，我们推荐的是爬楼梯上去，再乘坐电梯下来。

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