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1. 长期坚持训练；

除了这一点，训练大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，在减脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦，但你全身的大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好得多。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。

但凡你去跟个稍微懂球的人聊天，他们都会因你这句话笑掉大牙。谁不知道足球获胜就是要别人不进球，我们能进球？关键是，你在比赛场上如何能控制别人不进球，你又能进球呢？

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，

如果我们健身的目的是锻炼到我们浑身的肌肉的话，

无法调整训练负荷

男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！

然后临睡前，他们抱着只想喝杯水的想法进了厨房，等回过神来，胡来的右手已经打开了冰箱门，从里面掏出了各种高脂高糖食物。

而一个合格的教练能够为训练者提供最佳的身体打开姿势，在轻松度愉悦的过程当中享受快乐健身的体验。所以说一个优秀的健身教练能够传达快乐运动的理念，同时还能够将这样的一种美好的心情传达给其他的人。

据了解，京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。

等到腿部肌群足够有力后，再循序渐进加大负荷。这样训练起来更加安全，训练效果也更好。

这种蛋白质分子的增加就是肌肉的生长，这就是我们想通过有针对性的训练所达到的。

因为更多、更活跃的白肌纤维也就意味着更多的肌肉马力。

除了看起来腿长，肩膀和腰部的比例合理、背部线条流畅、腰臀比（Waist-to-hip ratio, WHR）引人遐思，也是很重要的原因。

而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪、让脂肪燃烧、为身体运动供能的作用。

听上去它们似乎有点“呆滞”，但实际上，我们运用这些肌肉完成日常生活的大部分工作。

每根肌肉纤维最多能包含大概1000个肌原纤维，肌原纤维是由肌动蛋白、肌球蛋白以及其他蛋白质共同组成的。

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