课程标题：2022承德魔鬼减肥训练营排名

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3瘦腰瘦肚子的方法1 瘦腰瑜伽第一式：

注意让我们的脊椎和后背时刻保持挺直。身体前倾;双手放下，分别抓住双脚脚后跟。

1 站立后仰式：

“咱们就利用这个暑假好好运动，即健身又达到减肥。”爸爸用轻松的口气平息了我跟妈妈即将爆发的一场战争。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

3 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

3暑假减肥总结作文二暑假里，我看见妈妈总是心事重重，还总在镜子前照来照去的，我知道，妈妈是为自己逐渐变胖的身材而烦恼。我开始思考妈妈变胖的原因。

I\'m trying to slim.

3瑜伽的作用消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

step6.右手从膀子上向后绕，左手从下面通过向后绕，双手互扣。保持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。此动作为瑜伽的根本经典动作了，修过瑜伽的兄弟必定都晓得，做完这个动作之后全身筋骨似松开非常舒畅。

3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

第二步，然后吸气，将手臂侧平举，并伸展脊柱。再呼气，把腹、肩以及头部全部向右侧扭转，并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸，同时眼睛注视右后侧一点。

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

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