备考江苏五年制专转本考试，如何戒掉影响复习效果的坏习惯？

刚开始准备专转本的同学都知道，有时总是没法集中注意力进入备考状态。每日安排的学习任务，都很难全部完成。到底是什么原因呢？其实，*主要的是因为同学身上的坏习惯。

好的习惯要花很多时间才能养成，坏习惯则容易因外界诱惑而根深蒂固。想要戒掉坏习惯，你需要这三个好方法。

1、对要改掉的坏习惯做到“知己知彼”

当你列出你的坏习惯后，先挑选一个*想要改变的，然后去分析它。明确它是什么类型的习惯，这决定了你需要花多少时间来将其改掉。还要明白自己对该习惯是真的要完全戒掉，还是控制在一定的时间或量以内。

2、明确习惯的中心点和瓶颈

比如，你要戒掉不爱看书的坏习惯。你制定了每天看书5页的行动计划，但一定要找到习惯的中心点和瓶颈所在。要想每天完成看书5页的计划，就要给自己专门留出一段空闲时间，以供安静的读书。这是中心点。

自己在执行的过程中，要留意在执行过程中的障碍是什么，比如，自己在阅读的时候，手机的社交软件总会响起，然后就忍不住去看手机，接着就开始玩手机。那么，这个行为就是该习惯的瓶颈。我们在执行的时候，就要提前将手机静音，完成计划后再去查阅信息。

3、学会坚强痛苦的“替换”技术

有时候，我们沉迷于某个坏习惯，并非是因为其本身有多诱惑，而是因为它能够满足我们的某种需求。那么，我们可以学会“替换”技术，用同样能够满足需求的，没有负面作用的行为来替换原来的坏习惯。

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