新闻标题：2022北京健身私教培训班推荐名单汇总

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一、节食失败的原因

即使是在家练引体向上，你也需要一个引体向上架子（嗯，买个引体向上架子，也不算完全无器械了吧）来给你提供一个可以向上的受力点。

但根据动作的不同可能会训练到你的竖脊肌或者臀中肌。

那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 答案是：关键在于高强度、短间歇、多间歇。

有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。

而缓慢的有意识的动作对肌肉来说是最好的锻炼。当您在练习一段时间之后会觉得动作变容易了，因为您掌握得好了。

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1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

该研究发现，尽管步行组的步行速度、强度和运动总量与不动组或少动组有明显的差异，但快走这项有氧运动并没有引起实验对象的BMI改变，也就是说，体重的改变不大，没有减重。

首先我要说，你们都被骗了！所有宣称只有几十分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪的减肥计划，都不靠谱。

很多人在节食减肥中，都不停地循环着两种生活：

当你的身体处于饥饿状态，血糖比较低的时候，身体会分泌出几种激素，最典型的比如脑肠肽和食欲素。

作为一个技术性较强的工作，尤其是私人健身教练必须要对会员有详细周全的训练计划，通过把健身动作、要领、营养、解剖等方便训练，在训练过程中，我们不仅掌握了一套健身方法，达到健身的效果，另一方面自己也具备了自己随时锻炼的能力。所以呢，一个合格的健身教练会提供给你一个健身方案该你的，不会想着哪出是哪出，那样不会达到你像要的效果的。

作为一个有长远计划的人，你的第一个选择可能是：把日常交际娱乐砍下一部分，比如，少去餐厅、少去看电影。这样，你就不必动用自己的存款，买房还能有点儿希望。

现在我们知道了，节食是不能减肥的，即使节食减肥降低了体重，体重也终会反弹。

而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

Tips

身体有大大小小很多部位，相应的肌群更是高达上百个。那么，哪些部位才是最值得你训练的呢？

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