课程标题：北京十大北京健身教练学校排名前十 精选名单出炉

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Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

但是我又做了一个月以后，感觉胸肌的增大程度明显减小，怎么办？

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小建议：

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高强度是增加EPOC的关键，所以很显然，具备高强度特点的抗阻训练和HIIT训练，都可以明显增加运动后的脂肪消耗，达到超强燃脂和持续燃脂的效果。

×每个练习46组；

简单来说，对增肌而言，你做100个俯卧撑，不如做10个50公斤力竭的卧推。

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

日常支出的热量，相对来说是你主观可控的。

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

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持续一分钟，休息10秒。

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研究者发现，相对于持续无间歇运动，有间歇的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪也更多。

③站起来之后，双手高举哑铃，停顿一秒，

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