课程标题：2018年西安阎良区学健身教练哪个学校好

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让我们看看一个平均长度为10厘米的肌肉纤维。

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的（各占50%）。

10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

您会发现，一个普通的俯卧撑将变得多么困难。

如果做不了俯卧撑，那么可以跪在地上做跪式俯卧撑。

私人教练要根据客户的具体情况为他设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。[2]

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

肌肉训练的四种途径

想一想，假设你手捏住笔、握住鼠标忙活一天，即使手指和手臂很累，即使你日复一日、年复一年地写作、敲键盘，也并不会瘦啊。但如果换成全身大肌群参与的跑步，只要半小时，保证减脂效果比你玩一周电脑要好得多。

您的身体是最好的训练器械

Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

节食之所以更容易导致暴食，可能是因为节食导致了身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动，而血清素系统直接负责调节食欲的变动。

A4　我认为有两个依据。一个是依据专业教练，也就是私教的指导。私教会为你制订相对科学的训练计划，以更好地针对你的身体特质。

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