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如果双方一开始就没有可能，那么这些努力只会徒增伤悲。
3.4 高效地提高力量
平均每30千克肌肉在静止的状态下每天消耗1 500卡路里，即使您什么都不做。一年下来您的肌肉组织能消耗大约550 000卡路里。这些热量大约能与吃下80千克的纯脂肪所产生的热量相等，而这还仅仅是在静止状态。如果您在积极的运动中，很轻易就能达到这个量的两倍。肌肉是我们身体中最大的消耗热量的马达，它是最大的新陈代谢器官。
3.1 提高肌肉的协调能力
听上去它们似乎有点“呆滞”，但实际上，我们运用这些肌肉完成日常生活的大部分工作。
换句话说，通过节食来减少热量的摄入，不仅不可能达到你幻想中的“日常热量收入＜日常热量支出=减肥”这个简单的公式，你的身体还会用克扣智商、降低免疫力等行为，让你的热量支出越来越低。
现代的一些学术研究也证明了这一点。
A1 怎么说呢，很多人认为我有运动的基因才会走到今天。事实上，我一直认为每个人都是有运动潜质的。
×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；
要预防就要在训练时始终想到肌膜，并且加以大量的灵活度练习，使得肌膜真的听从它们的“老板”，即肌肉组织的领导。
无论你节食或者不节食，它就在那里，不离，不弃。
A3 我对自己身体最满意的部位是腹部和腿部。因为当我锻炼腹部和腿部的时候，很快就能把肌肉锻炼起来。
本章节我们请来高信东教导大家几个训练腹部肌肉的方法。
×灵敏的：通过有规律的、富于变化的练习来获得肌肉的灵敏度。
而体重、体脂在一段时间后，反弹得更厉害，让身体变得更胖、更重。最重要的是，
这个动作持续一分钟，之后休息10秒。
HIIT则不同，不需要花去太多时间，脂肪转化成肌肉，肌肉持续性地燃烧热量……相当于将你的一半薪水拿出来入了公司的股，即便离开公司了，也可以随时分红。
然而一旦我做了有氧运动，第二天就会感觉到思路特别清晰，人也很精神，工作起来效率也很高。
问起原因，除了懒，最多的理由就是“忙”。
而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。
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