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每天工作12个小时，要一直在岗，不过工作强度不大。

你现在的工作，一个月赚5000元。满足基本生存所需的房租、水电费、饭费、通勤费等，一个月要花2000元；日常的交际、娱乐等也要花掉将近2000元。目前还能存下1000元，日子过得还算不错。

想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。

如果没有电梯，那么下楼梯的时候慢一些，膝盖弯曲多一点儿，以减小冲击力的危害，也是可行的。

为什么会出现这种情况？ 我之前提到过，人体是一个非常有经济头脑的管家。

然后，饿了几天你又撑不住了，脑子里幻想着各种美食飘过，于是忍不住又大吃一顿，吃完之后觉得内疚，又开始下定决心节食……就这样节食暴食节食暴食，进入了一个死循环……

而脂肪，恰恰是有氧运动的主要供能物。

男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

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除了这一点，训练大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，在减脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦，但你全身的大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好得多。

所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

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也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。

提升运动能力，提高身体素质

最后，计算实验期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而比持续跑高大约30mg/（minkg）。

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