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镇江排名前十减肥夏令营班

放大字体  缩小字体    更新日期:2025-07-10 08:51  来源:镇江减肥夏令营培训学校  作者:李老师  浏览次数:608
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吃鱼类、肉类或者蛋类。每次饭前和运动前半小时喝水,每次运动一个小时以上,以快走和跑步为主,配合呼啦圈、肚皮舞、仰卧起坐。

2适合在家减肥瑜伽动作拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松缓慢回到动作A。重复5-10次。

注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

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特别提示:在练习时,注意不要以腰部为支点前屈,而要以髋部为支点前屈。同时,动作不要太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不要勉强形事,但头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿势
仰卧于练操席上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直,保持该姿势几秒钟,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。

注意事项

to fix it quick.

做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

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这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
三、玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

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4 效果:这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。

采取常坐姿,双手伸直,掌心相对,随着呼气上身向后倾,手臂不要高于肩膀,脚保持在地面,坚持5至8次呼吸以上,吸气时上身归位。

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