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2025开封减肥训练营好不好

放大字体  缩小字体    更新日期:2025-07-10 13:13  来源:开封减肥夏令营培训学校  作者:李老师  浏览次数:294
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2、坐姿后屈瑜

适合早晨的瑜伽动作二:仰卧上伸腿式
1、仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。
2、保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带,将左臂还原于体侧,放在髋部的旁边。
3、试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时,回勾右脚脚尖,并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度,充分伸展右腿的后侧。
4、停留3-5次呼吸,试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。
5、呼气时收回右腿,贴靠向胸腹,放松一会后慢慢伸直放回到地面,继续放松。然后换另一侧练习。

  be sick of 厌恶的

瑜伽减肥动作一
仰躺在地上,膝盖弯曲,脚面贴地,双腿并拢。吸气,下巴向胸腔收紧。呼气,抬头,颈部和肩膀离开地面,手臂抬起尽量碰触双脚,保持这个动作2-3秒,然后回到开始动作,重复练习8次。练习的时候动作尽量缓慢。



1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

第三步:呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

5 把身体转向前,左脚向外,右脚向内。双手打开,弯曲膝盖。拉伸肌肉。

方法/步骤

3怎样练瑜伽可以瘦腿瘦大腿内侧

首先我们就要坐在椅子上,然后将自己的双腿并拢,接着一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,并且要伸直脊椎。

2 右脚用力向后扯,尽量提起脚尖,交换左脚再做;

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

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