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韶关武江区减肥封闭式训练营

放大字体  缩小字体    更新日期:2025-07-10 13:27  来源:韶关武江区减肥训练营培训学校  作者:李老师  浏览次数:749
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韶关武江区减肥封闭式训练营

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第一步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

3瘦腹的瑜伽动作1 风吹树式



4、做9次呼吸循环,在第10次将手臂放回身体两侧,脊柱挺直,站立休息20秒钟,做10次循环。

减肥瑜伽动作二
平躺在地上,双手伸直,和身体成一条直线,双腿并拢伸直。吸气,慢慢抬起上半身。呼气,上身向前靠,让指尖碰触到脚尖,然后慢慢放下身体,恢复到开始动作,重复练习10次。抬起身体和回落的时候要注意调整呼吸。

  2. Think about the calories in the dressing!

②取首乌20克,淫羊藿30克,黄芪30克,白术15克,泽泻20克,山楂30克,莱菔子30克,花生壳30克,防风15克水煎服,每日1剂。(饭前服,连服2个月)。

姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。

功效:拉伸腿部线条,紧实双腿

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

PART 4-Step2

3减肥瑜伽动作教程第一步:双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

  B:哦,你知道的,我很喜欢吃零食。

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

如今我的身材一胖再胖,肚子一鼓再鼓,这个暑假对于我也越来越热,也就在这个很热很热的夏天,妈妈为了我的健康,毅然决定要减肥。天呀,这可是暑天呀,真让我夏练三伏呀。可再看看这身实在超过别人很多的赘肉,只能咬咬牙:减肥。

Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

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