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金华减肥训练营收费

放大字体  缩小字体    更新日期:2025-07-10 03:09  来源:金华减肥夏令营培训学校  作者:张老师  浏览次数:242
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2 弓式(强化脊椎和后背)
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。其功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

4 英雄式
①站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,并与地板平行,挺起胸部,身体微微向上提起。
②呼气,手肘弯曲90度,手指指向天花板,手掌朝向身体前方,挺起胸部,打开肩膀,伸直背部。
③右脚向前跨出一步,膝盖弯曲,左腿伸直置于后方,脚跟离地,身体向前倾。

鳄鱼式

三角式

  休闲时间别吃零食。

注意事顶:

不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

玛丽:或许慢跑可以让你减下来。

此外,黑咖啡更有利尿作用。

仰躺单腿伸展扭转。仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。

做法:

此外,黑咖啡更有利尿作用。

Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然



2、俯身扭转

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