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2025德阳减肥魔鬼训练营

放大字体  缩小字体    更新日期:2025-07-10 14:16  来源:德阳减肥训练营培训学校  作者:张老师  浏览次数:367
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① 双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。

沐浴护肤

7 动作七:半跪在地垫上,吸气,将上半身慢慢向后延伸,两手也向后延伸扶住脚踝,用于支撑身体,保持动作数秒后回复初始状态,重复动作数次。

靠墙幻椅式
1、靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。
2、背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。

2清晨几个简单有效的瑜伽减肥动作晨起瑜伽第一步:唤醒身体

腹部减肥 瑜伽 动作以下是腹部减肥瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

常喝咖啡可以提神。

第二步:抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。



3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

step2 伸直双臂并举过头顶,手掌朝向前方,慢慢抬起脚跟离地,脚尖撑住身体,并向上提拉。step3 摆动双臂伸直,与肩同宽,并指向背部后方。step4 放低双手靠近臀部,脚跟可微微放低靠近地板,胸部向上挺起,腿部拉伸。step5 放低双臂置于身体两侧,脚跟着地,回到站姿,放松腿部。

脸部瑜伽操

午餐后30分钟至1小时内,品尝一杯芳香浓郁的的减肥咖啡,有助于胃肠道的消化,搭配适当运动,更能促进脂肪燃烧。

不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

方法

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