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如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。

骨骼可能是天生的，肌肉却不是。换句话说：

由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。

当然，这些减肥饮食法都保证：一个月内至少瘦10斤，而且无痛苦、不反弹。你十分高兴，从众多方法中挑选了一个看起来饮食种类还比较丰富的“15天20斤减肥法”，心中幻想着15天后减下20斤的自己，兴冲冲地开始了自己的节食减肥之旅。

减肥的排量和马达

而缓慢的有意识的动作对肌肉来说是最好的锻炼。当您在练习一段时间之后会觉得动作变容易了，因为您掌握得好了。

将他们十多年的健身经验、饮食方式挖掘出来并浓缩成图文精华。

您可以利用楼梯栏杆（水平的）、花园的矮门或儿童游戏区的单杠来完成这个练习。

×第一组：重复10次；

4. 整个身体的稳定性训练。

在健身这个领域，我们管这种行为叫作念动合一，并不是什么玄学，而是许多人证明过的小窍门之一。

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减

认真实践这本书，你就能彻底抛弃错误的运动理念，选择最适合自己的健康运动方案。

锻炼手臂肌肉

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