新闻标题：2020杭州健身教练教学

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如果把我们的身体系统想象成一间有空调的屋子，你的体重和脂肪决定着室内温度，那么你的下丘脑，就可以比喻为空调的温度调节系统，负责维持正常的室温。

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

好的学习方法能够让你事半功倍，如果只是埋头傻学，那么即使你比别人多花费5倍的精力，效率也可能只有别人的十分之一，成绩可能远不如别人。

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

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也就是说，虽然晃一下身子可能会让你少练到一些腹肌，

因为肌肉是“团队合作者”，它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

每个练习基本上都由两个动作阶段组成：克服阶段和恢复阶段。它们也被称为向心和离心运动。

而当你通过节食，让身体里的基础代谢率和瘦体重都降低了，虽然你吃得少了，但你的支出也更少了！以前你每天吃10碗饭也许正好，而节食后，你恢复以前的每天10碗饭，结果就妥妥地胖回去了！

4.3　热身是很重要的

俗话说得好：欲望像弹簧，你强它更强。

二、体重能代表什么？

摄入：节食最终导致暴食！

当您的肌体修复这些裂缝的时候它主要在夜间修复它会多产生几个蛋白质分子，以使肌肉在将来受力时有更好的装备。

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