新闻标题：2020杭州有没有学健身教练好的推荐

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4. 加入休息时间

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

自重训练，训练负荷就是你的体重。而这一点，对于超重或者是天生瘦想增肌的两类人来说，最为麻烦（他们恰恰也是最需要锻炼的）。

一句话，我们可以做到，普通人也是可以的。

依旧是持续一分钟，休息10秒。

现在你会不会对自己编排HIIT有一些模糊的感受了？一些基础的动作来回交替，

大家为了达到理想的目标，各自练着哑铃、杠铃、弹力带，弯举、推举、臂屈伸，举铁举得不亦乐乎，幻想付出的辛勤的汗水，最后能够帮助自己收获梦想中的身材。

01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。

但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？

问起原因，除了懒，最多的理由就是“忙”。

训练基础

逛街买衣服时，估计不少人都有类似的经历，觉得模特身上的一件衣服特别好看、特别棒，结果一换到自己身上，压根就不是那么回事了，也就是我们常说的“某宝”模特与买家秀的区别。

雕塑身体的部位，其实也是一样的道理。对身材影响最大的地方，是最值得你训练和投资的！

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