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01 臂膀“靠得住”，运动更轻松

这您一定了解，因为这样肌肉才能真正地“燃烧”。燃烧肌肉，才能加大排量。

×将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。

它有许多其他运动没有的优点，非常有弹性，易操作。

我把整个动作的过程从开始的起式到结束的收式都描写得很容易操作。

所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。

长大后，我才发现其中的谬误所在：人生也好，足球也好，时刻都处于复杂的平衡之中，每项因素的波动和改变，都会引起一系列的变化。

而血清素系统主要负责人体食欲的调节。

另外，每增加1磅肌肉（约0.45公斤），我们还需要额外支付2500千卡的热量！这也是一笔不小的减肥收益哟。

很不幸的是，那种基因是不可能在历史的长河中保留下来的，它们早在智人时期就被淘汰了。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

从这些实际的例子看，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。

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